등산 무릎 통증 발목 골절 대처방법

 

 

1. 등산 무릎 통증 발목 골절 원인

 

 

많은 사람들이 맑은 공기를 마시기 위해 산을 찾고 있죠~ 문제는 등산을 즐기는 이들이 늘어날수록 무릎 통증, 발목 통증을 겪는 사례도 덩달아 증가하고 있습니다. 평소에 운동을 전혀 안하다가 갑자기 산을 오르게 되면 무릎관절에 급격한 통증을 느끼게 되는 경우가 있습니다. 특히 평지를 걸을 때보다 오르막, 내리막이 심한 산을 걸을 때 무릎 및 발목 관절이 감당해야 하는 부담은 더욱 커지기 때문에  무릎 관절, 발목 관절 손상을 일으키는 경우가 많습니다. 

 

 

 

취미생활로 건강과 튼튼함을 유지하기 위해서 배낭을 메고 등산을 갔다 왔지만 오히려 무릅관절과 발목관절 손상을 입고 하산하는 경우가 많습니다. 평소에 운동량이 많으신 분들이라면 상관없지만 운동량이 적은 분들이 갑자기 무리하게 산행을 강행하시면  문제가 발생하게되죠~

 

 

 

 

 

 

2. 등산시 무릎과 발목 관절 보호하는 방법

 

 

 

 

등산 시 무릎 관절, 발목 관절을 보호할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 등산을 하기 전에는 기본 장비를 충분히 갖추는 것이 좋습니다.  특히 등산스틱은 무릎 관절, 발목 관절을 보호해주는 필수 아이템으로 꼽히고 있죠~ 등산 스틱이 어떤거지 궁금할까봐 사진을 하나 가져와 봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

네 저런 등산 스틱이 없어도 예전에는 그냥 나무 막대기 집고 산을 잘 올랐죠~ ^^ 산을 오를때 무릅을 보호하고 싶다면 저런 등산 스틱을 하나 장만하시길 바랍니다. 등산스틱을 사용해서 등산을 하신다면 무릎과 발목의 부담이 훨씬 줄어들것입니다. 무릅 발목 관절이 감당해야 하는 신체 하중을 등산스틱이 분산해주기 때문에 매우 효과적입니다. 신체하중을 최대 30% 가량 줄여준다고 합니다.

 

 그리고 등산할때에는 일반적인 운동화 보다는 등산화를 꼭 신어주세요~ 발목관절을 유연하게 해주고 충격을 흡수하는 기능을 가지고 있습니다. 그리가 마지막으로 등산 배낭의 무게는 본인 체중의 10분의 1로 조절하는것이 좋습니다. 지나치가 많은 짐은 무릎관절과 발목관절에 부담이 됩니다.  또한 등산 시 내리막길에서는 무릎 관절을 평소보다 더욱 구부림으로써 관절 부담을 최소화해주는 것이 매우 효과적입니다. 일부러 라도 무릅관절을 많이 구부리면서 하산하시기 바랍니다~  

 

 

3. 등산 무릎 통증  대처방법

 

 

 

 

 

 

그러면 등산 무릎통증 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.  많은 분들이 파스를 붙이거나 근육통이라고 여기고 대수롭지 않게 병원에 내원을 안하시는 경우가 많이 있습니다. 하지만 이는 아주 위험한 행동이라는점 알아두셔야 합니다. 2차적인 질환이 발생할 확률이 매우 높기 때문입니다. 

 

 

​우선적으로 무릎 혹은 발목에 화끈한 느낌이나 콕콕 찌르는 듯한 통증이 느껴진다면 지체하지 말고 병원을 찾아 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 관절 손상 가능성을 염두에 두어야 하기 때문에 검사를 받은 후 적절히 대처하는 것이 중요합니다.  등산 후 무릎 통증 및 발목 통증을 방치할 경우 퇴행성 관절염으로 발전하여 일상생활에 커다란 지장을 줄 수 있기 때문에 경각심을 가지는 것이 좋습니다. 최근에는 체외충격파, 관절도수치료 등 비수술 치료가 등장해 빠른 치료가 가능하기 때문에 조기에 병원에 가서 치료받는것이 무엇보다 중요합니다.

 

만약 병원에 못갈 상황이거나 여유치 않은 경우 반신욕이 도움이 되며 스팀타올 등을 이용하여 온찜질을 해 주시는 것이 통증완화에 효과적입니다. 하지만 붓기가 지속되고 열감이 느껴진다면 온 찜질을 해 주시면 안되며 냉 찜질이 적합 합니다. 이후 빠르게 병원을 찾아 적합한 치료를 받으셔야 합니다.

 

 

등산은 산의 정취를 감상하며 체력을 단련할 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 걷기가 부족한 현대인에게 하체 강화와 심폐기능 향상, 신진대사 촉진, 각종 스트레스 해소 등의 효과를 가져다주는 좋은 운동입니다. 하지만 가벼운 등산이라도 무리할 경우 무릎은 물론, 척추 건강에 지장을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 준비 운동 없이 무리하게 근육과 관절을 사용하게 되면 근육과 인대가 손상을 입게되어 무릎통증으로 고통받을수가 있습니다. 등산은 좋은 운동이지만 준비없이 무리하게 산행을 하게 되면 오히려 독이 될수가 있다는 사실을 잘 숙지하시고 등산스틱이라던지 등산화 같은 장비들을 잘 준비하시고 너무 무리한 산행을 피하시고 차츰차츰 난이도를 높여가는 센스가 필요할듯합니다~