고혈압에 좋은 음식 / 기준 / 차 / 낮추는 방법

 

 

 

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.  

 운동 직후라든지 혈압을 측정해주는 사람이 아주 매력적인 경우 일시적으로 혈압이 오를지언정, 이런 걸 고혈압이라고 할 수는 없습니다. 잡념을 버리고 난 뒤 다시 측정하면 낮아질 수 있습니다. 하지만 두 번 연속 혈압이 높다면 그때는 고혈압이라고 판단할 수밖에 없습니다.

혈압을 말할 때는 늘 최고혈압과 최저혈압을 같이 말해야 합니다. 최고혈압이란 심장이 피를 쥐어짤 때 측정되는 혈압이고, 최저혈압은 심장이 이완되어 혈액을 받아들일 때의 측정치를 의미합니다. 120/80이란 수축기 때 120 mmHg, 이완기 때 80mmHg란 뜻인데, 과거에는 최저혈압이 고혈압을 진단할 때 더 중요하다고 인식되었지만, 요즘은 최고혈압이 더 중요하다는 주장이 제기되고 있고, 맥박압(pulse pressure), 즉 최고혈압과 최저혈압의 차이가 크면 위험도가 높아진다는 주장도 있습니다. 맥박 압은 동맥경화증처럼 동맥벽의 탄성이 떨어질 때 커지니, 맥박 압이 높아지면 그만큼 위험하다는 주장은 일리가 있어 보인다.

 

 최근에는 최고혈압 120, 최저혈압 80을 넘는 경우 ‘고혈압 전 단계’라고 해서 관리를 하셔야 합니다. 정상이라는 판정을 받기가 이제는 더욱 어려워지게 된 거죠~ 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다. 그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못합니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 고혈압에 좋은 음식 - 물

 

 

 

건강을 지키려면 물을 많이 마셔야 한다는 것을 많이들 아실 텐데요.고혈압에 좋은 음식으로도 물이 꼽힌다고 합니다. 물은 신체 활성에 도움을 주고 위장 청소, 소화 기능 활성화 외에도 진정 작용으로 혈액 농축 현상을 막아주어 고혈압에 좋다고 합니다.

물의 효능으로는 소화 흡수를 돕고 분해된 영양소를 각 기관을 전달해줍니다. 또한 아침에 일어나서 마시는 물은 약수라 고하죠~ 왜냐하면 밤사이 몸속에 쌓인 노폐물을 씻어주고 위와 장의 활동을 촉진시켜 변비를 막아주며 위산이 과다하게 나오는 것을 방지해 아침식사에 도움을 줍니다.

 

하루에 물을 6잔 이상 마시면 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 떨어진다고 하니 많이 마셔서 건강 챙기시기 바랍니다~ ^^

 

 

 

 

 

 

2. 고혈압에 좋은 음식 - 녹차

 

 

 

녹차에 함유된 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하여 고혈압과 동맥경화를 예방하는 데 도움을 주며 활성산소를 줄여 노화방지에도 효과가 뛰어납니다. 또한 면역력 증진, 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.

녹차의 주요 효능으로는 혈관 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 방지하여 고혈압이나 덩 맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방해줍니다. 또한 과음한 다음날 녹차를 마시면 숙취해소에 도움이 되며 탈모예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그 외에도 충치에 방 암 예방 스트레스 해소 등의 효능이 있답니다~ ^^

 

 

 

 

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식 - 배

 

 

 

우리가 흔히 접할 수 있는 배 또한 고혈압에 좋은 음식입니다. 배에는 칼륨이 많이 들어 있어서, 고혈압에 아주 치명적인 나트륨을 배출시켜줍니다.

배의 효능으로는 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주며 몸속에 쌓인 나트륨을 배출해줍니다. 또한 숙취해소에도 좋습니다. 또한 단백질 분해하는 요소가 있어서 고기 요리에 넣어주면 육질을 부드럽개 만들어줍니다. 발암물질 같은 유해물질을 밖으로 배출해주는 특징이 있어서 식사 후에 후식으로 챙켜드시면 소화도 잘되고 암 예방에도 좋답니다~

 

 

 

 

 

4. 고혈압에 좋은 음식 - 표고버섯

 

 

표고버석에는 '에리타데닌'이라는 아미노산이 들어있는데,
이 성분의 경우 인슐린을 풍부하게 분비시키는 역할을 하기 때문에, 혈압조절에 도움을 준다고 하네요.

표고버섯은 비타민D 가 풍부해서 뼈 건강에 좋은 역할을 합니다. 또한 바이러스와 암세포를 죽이는 T 세포를 활성화시키기 때문에 암 예방과 면역력을 높여준답니다. 또한 혈액순환에도 아주 좋답니다~

 

 

 

 

 

 

5. 고혈압에 좋은 음식 - 브로콜리

 

 

 

브로콜리의 경우 고혈압뿐만이 아니라, 모든 성인병에 좋은 것으로 나와 있습니다. 브로콜리의 경우에는 칼륨, 칼슘뿐 아니라, 글루코라파닌이 다수 들어 있기 때문에, 고혈압 및 혈관 관련 예방에 좋습니다.

또한 브로콜리에는 비타민C 가 풍부하여 위암을 유발하는 헬리코박터균을 억제해줍니다. 또한 위장에 좋아서 소화불량에 좋음 음식으로도 유명하죠~

 

 

 

 

 

 

6. 고혈압에 좋은 음식 - 키위

 

 

 

 

 

키위의 경우 모 대학의 연구팀의 발표에 따르면 매일 3개 정도의 키워만 먹더라도 고혈압 개선에 큰 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 것은 물론이고, 중성지방인 트리 글리 세드라는 성분을 분해하는데 영향을 주어, 고혈압을 혈압이 정상범위로 유지되도록 낮추어줍니다.

이외에도 키위의 효능으로는 천식을 예방해해 주고 혈압조절을 개선해주며 DNA 손상을 감소시켜서 대장암과 같은 장기 압과 생활습관병을 예방해줍니다. 또한 소화능력을 개선해주며 면역력을 강화시켜줍니다. 피부건강에도 좋아서 여드름이 많은 분들에게 좋은 음식으로 통합니다. 또한 제아잔틴과 루테인이 포함되어 있어서 눈 건강에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 고혈압에 좋은 음식 - 다시마

 

 

 

다시마에는 알 길산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는데 탁월한 효과가 있답니다. 알긴산은 변비에도 좋은 것으로 알려져 있죠~ 또한 혈당치를 내려 당뇨를 예방해주는 효능도 있습니다. 갑상선 질환을 예방하며 칼숨이 들어 있어 뼈와 이를 튼튼하게 해 줍니다. 탈모를 예방하며 간질환을 예방해줍니다. 정말 많은 효능이 있는 다시마군요~ 많이 먹어야겠습니다~ ^^

 

 

 

 

 

8. 고혈압에 좋은 음식 - 마늘

 

 

우리 몸의 산화질소의 양을 증가시켜줘서 혈관의 확장을 촉진시켜줍니다. 따라서 고혈압에 도움을 주는 음식이랍니다.

 

마늘의 대표적인 효능으로는 살균과 항균작용, 피로 해소, 체력증강, 동맥겨 화 개선 혈액순환 원활, 정력증강, 고혈압 예방, 당뇨 개선, 항암작용, 아토피성 피부염 알레르기 억제, 소화촉진, 해독작용, 스트레스 해소, 불면증 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 효능이 너무 많군요~ 너무 흔히 먹는 음식이라 별 대수롭지 않게 생각했는데 이렇게 좋은 효능이 있었다니 놀랍습니다~ ^^

 

 

 

 

 

 

9. 고혈압에 좋은 음식 - 시금치

 

 

 

짙은 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주기 때문에 고혈압 환자들에게 좋은 음식입니다.

시금치는 일단 타임지에서 선정한 세계 슈퍼푸드에 선정될 정도로 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 주요 효능으로는 뼈 건강에 좋고 골다공증 예방에 효과가 있으며 빈혈 개선, 노화 예방 , 치매예방 등의 효능이 있으며 또한 엽산이 함유되어 있어서 임산부에게도 좋답니다~

 

 

 

 

 

 

10. 고혈압에 좋은 음식 - 양파

 

 

 

 

양파는 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 만큼 많은 이들이 즐겨 먹는 식품입니다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜줍니다. 흔히 먹는 양파가 고혈압에 좋은 음식이라고 하니 좀 더 신경 써서 챙겨 먹어야겠어요. 

양파의 주효 효능에는 고혈압 예방 효과와 더불어 당뇨 예방 , 신장병 예방, 간장의 해독장용, 약물중독 임신중독, 알레르기에도 탁월한 효능이 있으며 신체의 피곤함을 없애주어 피로 해소에도 좋으며 변비에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 도한 눈의 각막이나 수정체가 흐려지는 백내장을 예방해줍니다. 그리고 칼슘이 많아 성장기 어린아이들에 게도 아주 좋답니다. 기도의 가래를 제거해주는 역할을 해서 기침에도 좋으며 생리불순 유방종양의 에방에도 탁월한 효능이 있답니다. 이외에도 불면증, 피 무미용, 남성 정력 강장제로도 뛰어난 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

11. 고혈압에 좋은 음식 - 감자

 

 

 

감자에는 심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸속 칼륨 양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데, 이때 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 됩니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식에는 보통 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 고혈압 환자들은 특히 감자를 즐겨 드시면 좋겠습니다. 

감자의 효능으로는 피로 해소 다이어트 효과 피부미용 변비 예방 당뇨 예방 위궤양 완화, 성인병 예방, 항암효과 등의 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

12. 고혈압에 좋은 음식 - 바나나

 

 

감자와 마찬가지로 고혈압에 좋은 음식인 바나나 한 개에는 약 420㎎의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 효과적으로 신장 기능을 향상하고 뇌졸중 위험을 감소하는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하기도 합니다. 연구에 따르면 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10%나 낮출 수 있다고 합니다. 

 

바나나의 주요 효능으로는 변비 예방 혈액 순환, 우울증 불면증 예방, 다이어트 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

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